Skriv til Julie og få en gratis forsamtale HER
Hvis du ønsker at forandre dit liv og forbedre din mentale trivsel, tilbyder jeg en gratis 15-minutters forsamtale. I denne samtale vil vi sammen se på din nuværende situation og de udfordringer, du ønsker hjælp til. Det er også en god mulighed for at mærke, om der er kemi mellem dig og din terapeut.
Her får du mine 10 gode råd til mental trivsel
1.
Bliv bevidst om dine værdier, så du kan holde fokus på det, der giver dig værdi. Det du retter din opmærksomhed mod vil automatisk fylde mere i din hverdag og i dit liv. Tænk på en værdi, der er vigtig for dig. Det kan fx være “nærvær”. Gå nu ombord i nærvær og læg mærke til, hvor og hvordan du oplever nærvær i dit liv som det er i dag? Hvis du mangler nærvær i din tilværelse, så kom med 3 forslag til, hvordan du konkret kan få mere nærvær ind i din dagligdag.
Skriv dine forslag ned, og begynd så at handle på dem. Det kan fx være, at du begynder at være mere sammen med dine veninder, at du prioriterer at få en lækker kropsmassage eller spørger om et kram fra din kollega.
2.
Få nogle positive overbevisninger… første skridt er, at du bliver bevidst om de uhensigtsmæssige og begrænsende overbevisninger, du har, så du derefter kan forløse og ændre dem. Tænk på en uhensigtsmæssig overbevisning som forhindrer dig i at være glad. Det kan fx være at “jeg er ikke værd at elske”. Skriv overbevisningen ned og læg mærke til hvor meget denne overbevisning styrer dit liv. Tænk så på en fordrende og hensigtsmæssig overbevisning der modsiger den uhensigtsmæssige. Det kan fx være “jeg er værd at elske”. Kom herefter med 3 forslag til hvad der skal til for, at du elsker dig selv.
Det kan være, at du skal blive bedre til at acceptere og rumme dine følelser, at du skruer ned for din indre kritiker, eller at du fokuserer mere på dine succes’er.
Det kan være, at du skal blive bedre til at acceptere og rumme dine følelser, at du skruer ned for din indre kritiker, eller at du fokuserer mere på dine succes’er.
3.
Sæt dig nogle mål…
Tænk over hvad du egentlig gerne vil have i dit liv.
Bliv specifik og målrettet, som hvis du skulle søge et job. Hvad skal dit liv indeholde, med hvem, hvordan og hvornår?
Skriv dine svar ned og begynd nu at gøre noget aktivt for at nå dine mål.
4.
Fokuser på det du har… se på din tilværelse og få øje på alt det som du allerede har i dit liv.
Begynd nu at værdsætte og vær taknemmelig for alt det du har. Ved at fokusere mere på det i din hverdag, vil du udsende mere taknemmelighedsenergi.
5.
Drop din rigide forestilling om hvordan livet bør og skal være… hvis du har mange rigide og fastforankrede forestillinger om hvordan livet "skal" og må være, så prøv at blød lidt op i din(e) forestilling(er). Måske dit liv kan forekomme på mange andre måder end sådan som du tænker? Leg lidt med og blød op i dine forestillinger.
6.
Drøm om det liv du gerne vil have… måske drømmer du om en sød og lækker kæreste, om et nyt job, en flot lejlighed eller måske drømmer du om sjove dates, en uddannelse, rejser og spændende oplevelser. Lige meget hvad du drømmer om, så gi den gas! Drømme bliver til virkelighed og det gør dine drømme også. Sæt tid af til dine drømme, og når du gør det, så læg mærke til hvordan dine drømme ser ud – fx hvilke billeder du ser, hvilke lyde du hører, hvilken duft du lugter og hvilke følelser du mærker. Dyrk dine drømmes sanser.
7.
Slip energien… brug tid på at drømme om alt det du ønsker dig og dyrk alle sanserne (som beskrevet i afsnit 6). Men slip så drømmen og vend dit fokus til noget helt andet.
Hold fokus på det du står midt i, fx dit job, din fritid eller dit hjem.
På den måde frigiver du energien, og du undgår at “binde” energien i forhold til du længes efter, og det kommer ikke til at fylde det hele.
Hold fokus på det du står midt i, fx dit job, din fritid eller dit hjem.
På den måde frigiver du energien, og du undgår at “binde” energien i forhold til du længes efter, og det kommer ikke til at fylde det hele.
8.
Lev dit liv på DIN måde… Find ud af hvordan et fedt og givende liv er for dig. Måske er det et liv med masser af byture, drinks og dates. Måske er det stille aftener med en bog og chokolade, måske er det tid med veninderne/vennerne, med kæresten, børnene eller måske er det en tid med flere rejser. Lige meget hvad, så lev det liv som du synes er det absolut bedste! Drop tankerne om at “jeg burde gøre”… nej, det er dit liv og du skal leve det på præcis den måde du har lyst til.
9.
Bevar tilliden til det gode liv… Hold fast i troen på at alt godt kommer til dig.
Tro på kærlighed, glæde og trivsel!
Tro på kærlighed, glæde og trivsel!
Sig farvel til gamle uhensigtsmæssige overbevisninger og sig goddag til tillid og tro.
10.
Handl med hjertet: Jeg kan ikke sige det nok gange!
Når du lærer at handle med dit hjerte får du tilbage i hjertet. Mærk efter hvad der er sandt for dig og når du mærker at noget er sandt for dig skal du handle på det.
Du skal turde være sårbar og turde stå ved det DU føler. Ja det er sårbart, men når du handler med hjertet (fremfor frygten), så vil du opleve, at blive mødt med hjertet - lige meget hvad resultatet er.
Når du lærer at handle med dit hjerte får du tilbage i hjertet. Mærk efter hvad der er sandt for dig og når du mærker at noget er sandt for dig skal du handle på det.
Du skal turde være sårbar og turde stå ved det DU føler. Ja det er sårbart, men når du handler med hjertet (fremfor frygten), så vil du opleve, at blive mødt med hjertet - lige meget hvad resultatet er.
Kontakt os og få en gratis forsamtale
Til dig der gerne vil i gang med at forandre dit liv og forbedre din mentale trivsel, tilbyder jeg en gratis 15-minutters forsamtale.
I denne samtale vil vi sammen se på din nuværende situation og de udfordringer, du ønsker hjælp til. Det er også en god mulighed for at mærke, om der er kemi mellem dig og din terapeut.
